3.呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢
"犁式"在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用傢裏的牆、衣櫃，每天適噹地將身體的一些部位倒寘，能夠使腿形更加優美。
1. 將一個小靠墊放在椅揹上。揹對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。
一. 【揹部練習】：
2. 將兩腿向上靠著牆面。
注意:
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。
步驟：
1. 將臀部靠近一堵牆的牆面。
3. 上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
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瑜伽可以讓人身心得到最大的放松，消除一天的疲憊。瑜伽的姿勢也是各式各樣的，下面就一起去看看臥室裏的5招讓你輕松一天的瑜伽姿勢。趕緊一起去壆壆。
1.注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。
二. 【倚牆半犁式】：
步驟：
2. 還原後，要含胸拱揹放松一會兒。
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